Le réveil musculaire, souvent décrit comme un échauffement doux au lever du jour, est aujourd’hui un incontournable dans la routine des sportifs, des travailleurs ou simplement des personnes en quête de bien-être quotidien.
Le concept du réveil musculaire trouve ses racines dans les traditions ancestrales orientales, notamment le yoga en Inde et les pratiques de qi gong en Chine. Ces disciplines mettent en avant des mouvements lents et contrôlés pour favoriser la circulation de l’énergie vitale. Progressivement, ces méthodes se sont modernisées, notamment au début du 20ᵉ siècle, grâce à des pionniers comme Joseph Pilates, inventeur de la célèbre méthode qui porte son nom.
Dans les années 1970, le réveil musculaire devient populaire en Europe avec l'essor du sport-santé et de la préparation physique douce. Aujourd’hui, il est largement pratiqué en milieu scolaire, en entreprise ou dans des cours collectifs.
Cette pratique a de nombreux bienfaits. Elle agit sur la mobilisation des articulations, et donc la souplesse et la fluidité des gestes, ce qui réduit les risques de blessures. Grâce aux respirations profondes, elle aide à réduire stress, douleurs et tensions musculaires accumulées dans la nuit. Et pour finir, elle contribue à un bien être immédiat qui stimule et donne de l'énergie pour la journée qui s'annonce !
Adopter le réveil musculaire dans son quotidien, c’est offrir à son corps un démarrage en douceur, source d’énergie, de mobilité et de bien-être. Il s'agit d'une méthode simple, efficace et accessible à tous pour prendre soin de son corps dès les premières heures de la journée.
Le réveil musculaire n'est pas une discipline olympique. Il découle d'un mélange de gymnastique, de yoga, de Pilates, stretching, ...
Il est à la portée de tous. Il n'y a pas de performances à atteindre. C'est un temps pour se sentir mieux.
Le pratiquer en groupe permet d'être encouragé par le dynamisme des autres participants et donnera peut-être l'envie de le pratiquer seul pour se dérouiller le matin pendant toute l'année !
Chacun a une souplesse différente, des amplitudes variées dans les mouvements selon sa morphologie, sa corpulence, son âge, ... Chacun fait selon.
Il est important pour moi de :
Tenue nécessaire :Tenue souple, bouteille d'eau, tapis de gym (Possibilité de louer un tapis sur place - quantité limitée - n'hésitez pas à apporter le vôtre)
Jour 1 : Présentation du Maitre de Stage, puis présentation de chacun, de sa motivation et de sa pratique. L'objectif du réveil musculaire est de faire travailler toutes les parties du corps pour se sentir plus mobile, dynamique, éveillé, d'avoir des postures plus justes et de tonifier les muscles.
Présentation d'une séance type :
- Réveil successif de toutes les articulations
- Exercices debout
- Exercices au sol, sur tapis : gainage
- Etirements
- Respirations
Les exercices seront assez semblables d'un jour à l'autre pour permettre leur intégration. Il y aura bien sûr des variantes.
Jour 2 : Retour sur la 1ere séance :
Les courbatures peuvent survenir le deuxième ou le troisième jour. C'est normal.
Il est très important de boire pour les muscles, les ligaments, éviter ou faire passer les crampes.
L'important c'est de faire à sa mesure, aller un tout petit peu loin, un tout petit peu plus.
Jour 3 :
- Réveil successif de toutes les articulations
- Exercices debout : renforcement des bras et des jambes
- Exercices sur une chaise
- Equilibre
Jour 4 :
- Réveil successif de toutes les articulations
- Exercices debout
- Exercices sur tapis : assis, à genoux
- Etirements
- Respirations
Jour 5 : Les participants retrouvent et proposent les exercices faits les jours précédents pour construire la séance. J'aide à l'organiser de façon équilibrée.
Débriefing sur la semaine de ces 5 séances.
Dans la bonne humeur, sans stress, réveiller ses articulations, être attentif à sa posture, renforcer les amplitudes et les muscles, être présent à soi et à ses sensations.
Les 3 motivations principales pour suivre ce stage :
Les 3 freins principaux levés par ce stage :
Qu'ils trouvent leur compte, ressortent avec le sourire et quelques exercices qu'ils auront envie de pratiquer à la maison.
Fais Tes Vacances, espace de créativité en pleine nature mis en place pour apprendre et transmettre, vous accueille pour des vacances en famille, entre amis ou en solo ludiques et pédagogiques.
Fais tes vacances vous propose d'autres stages de Bien être. Découvrez les disciplines antiques ou orientales du mieux-être, les philosophies du "feel good" et les techniques modernes d'ingénierie de l'esprit parmi notre offre estivale.
J'ai été institutrice, un métier qui m'a passionné pendant 40 ans en alternant les classes maternelles et primaires. Je l'ai ensuite partagé avec celui de psychothérapeute Vittoz, une méthode psychocorporelle.
Depuis quelques années je suis à la retraite. Je suis secrétaire du Foyer Rural du petit village de Seine et Marne où je réside. Cette association met de l'animation et du lien entre les habitants en proposant des activités sportives et culturelles hebdomadaires et des animations ponctuelles, vide-greniers, expositions, loto, marche d'orientation, etc.
Formations générales
Certificat d'Aptitude Pédagogique 1973
Certificat de psychothérapeute Vittoz 1997
Vos expériences relatives à votre stage
Ma pratique en solo pour moi-même, des cours donnés à mes amies/voisines pendant la période Covid et le remplacement ponctuel de l'animatrice actuelle du cours auquel je suis inscrite, quand elle ne peut assurer le cours.
Découverte et pratique de ma passion
J'ai toujours fait de la gymnastique, pour moi enfant, cours pour mes élèves, à nouveau pour moi dans des salles municipales à diverses époques de ma vie active et régulièrement depuis que j'ai plus de temps.
Je suis un cours de réveil musculaire hebdomadaire depuis 4 ans. En tant qu'ancienne enseignante, j'aime transmettre.
Pourquoi je suis Maître de Stage
Pratiquer régulièrement des exercices de gym me fait un bien fou et garder un corps mobile et souple me semble essentiel pour aller de l'avant.
Ce que mes amis disent de moi
Organisée, attentive, efficace, bonne copine, franche
Ce qui m’inspire
Lire est une ressource quotidienne, dormir sans avoir lu n'est pas possible ! J'apprécie les romans qui ont une base humaine, sociale, historique ou d'actualité. Mes auteurs préférés : Delphine de Vigan, Jeanne Benameur, Emmanuel Carrère, Sandrine Collette. "Je ne reverrai plus le monde" d'Ahmet Altan, "Les choses humaines" de Karine Tuil, les livres d'Edouard Louis m'ont passionnée.
J'aime la chanson française, aller au cinéma, j'ai laissé la guitare de côté pour me passionner par la line danse et la country. Être active est ma façon d'exister.
Observer me permet de comprendre les personnes qui sont là, ce qui se passe, ce qui est à faire, ce qui me convient ou ne me correspond pas.
Mes devises et citations
Ce qui est fait n'est plus à faire !
Mes petits bonheurs
Des ressources simples : Regarder et s'émerveiller de la beauté de la nature micro et macro. Être totalement présente sensoriellement à ce que je fais. Ecrire un message en choisissant les mots adaptés et exacts. Préparer rapidement un repas simple et savoureux.
Mes combats
L'écologie depuis mon premier vote, consommer le minimum utile.
Le bon sens, la sincérité, l'honnêteté, le libre arbitre.
Mes réalisations ou mes rêves
Débloquer l'apprentissage scolaire d'enfant en désamour de l'école. Être utile et active dans l'épicerie participative et le Foyer rural du village. Jardiner, randonner, bricoler, réparer, coudre.
Nous sommes ravis et fiers d’accueillir Christine cet été au Village aux 300 stages de Faistesvacances, à Doucy Valmorel.
