Barre au Sol et Etirements

Description du stage par Patricia

C'est un danseur chorégraphe russe, Boris Kniaseff qui est à l'origine de la barre au sol. N'ayant pu fixer de barres dans les murs d'un bâtiment classé, il inventa de nouveaux exercices pour faire travailler ses danseuses et ses danseurs à terre. Ces exercices permettent de travailler l'alignement du corps ainsi que la musculature en profondeur. Libérés de la gravité et du poids du corps, nous pouvons nous concentrer sur la partie du corps travaillée sans avoir à maintenir notre équilibre. Elle permet de gagner en souplesse, en tonicité musculaire, en maintien et en amplitude articulaire, en toute sécurité.
La barre au sol est pratiquée dans tous les pays et par de nombreuses personnes. Souvent confondue avec la méthode Pilates, elle diffère par ses exercices et ses postures empruntées à la danse.
La barre au sol, suivie des étirements, s'adresse aussi bien aux professionnels qu'aux amateurs. Elle est accessible aux personnes n'ayant jamais dansé auparavant et il est possible de commencer sa pratique à n'importe quel âge ; ses bénéfices sont toujours au rendez-vous. 

Approche pédagogique 

Que chaque participant puisse ressentir les bienfaits de cette discipline.

Déroulé du stage

Pré-requis physiques ou psychologiques exigés : Pas de pré-requis, cependant je tiens compte des spécificités ou douleurs de chacun     
Tenue nécessaire : un legging, un T-shirt, des chaussettes
Matériel nécessaire pour ce stage : Un tapis personnel s'ils le souhaitent

Jour 1 : Après avoir introduit ce qu'est la barre au sol et ce que l'on peut en attendre, nous débuterons par des mouvements lents et doux pour réveiller chaque partie du corps.
Nous pratiquerons des exercices pour le dos, les jambes, les adducteurs, les fessiers et les bras.
Je tiens à "passer" auprès de chaque stagiaire afin de corriger les postures et leur permettre de ressentir parfaitement les bons mouvements.
Nous terminerons la séance par de nombreux exercices d'étirement. Le tout se faisant sur des musiques dont les différents rythmes sont appropriés à la barre au sol et aux étirements.    

Jour 2 : Après avoir recueilli les ressentis de chacun suite à la 1ère séance, nous reprenons certains exercices et ajoutons de nouveaux exercices. 
Je montre également l'intérêt des exercices en lien avec la pratique de la danse.
Si une personne fait de la danse ou de la barre au sol, je lui propose d'aller plus loin dans les exercices.

Jour 3 : La séance se déroule de la même manière, en approfondissant les exercices et en ajoutant de nouveaux.
Je fais travailler la coordination entre les mouvements des bras et ceux des jambes.
Nous approfondissons également les étirements et terminons la séance par l'apprentissage d'une courte chorégraphie de révérence si les stagiaires le désirent.

Jour 4 : Les exercices peuvent varier mais la séance se déroule de la même manière que le jour précédent.

Jour 5 : Les exercices peuvent varier mais la séance se déroule de la même manière que le jour précédent.
A la fin de la séance, nous faisons un bilan du stage : ce que les stagiaires en ont retiré, s'ils pensent poursuivre la barre au sol...

Apports du stage 

Les bienfaits de la Barre au sol & Etirements : ce stage apporte une bonne posture et un port de danseuse, assouplit les articulations, raffermit le corps entier, affine et tonifie la silhouette, apporte plus d'amplitude dans les mouvements, apporte de la détente.

Motivations 

Les 3 motivations principales pour suivre ce stage :

• Découvrir une discipline qui se rapproche de la danse sans qu'il soit nécessaire de faire de la danse
• Travailler sa souplesse, son maintien, l'allongement des muscles
• Acquérir de la confiance dans les capacités de son corps et se détendre 

Les 3 Freins principaux levés par ce stage :

• "Je ne suis pas souple !"
• "Je ne veux pas faire de la dans classique !"
• "Je suis trop âgé(e) pour faire de la barre au sol !"
     

Qu'attendez-vous de vos stagiaires ?

Qu'ils se laissent guider afin de découvrir avec plaisir les capacités de leur corps ainsi que la souplesse qu'ils ne soupçonnaient pas   

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