Stage Randonnée en montagne

 

Nous sommes à Doucy, au cœur des Alpes, au paradis des randonneurs. Toutes sortes de randos peuvent être entreprises pour tous les niveaux, idéal pour tous les membres de la famille.
Il existe à Doucy un télésiège qui monte le randonneur sur la vallée de Valmorel en quelques minutes : cela donne un champ d'exploration plus vaste en une journée. 

Il vous est possible de faire appel à un guide local. Dans ce cas, puisqu'il s'agit d'une activité externe à l'association, des frais supplémentaires vous seront demandés.

Les bienfaits de la randonnée, surtout en montagne, sont immenses. Nous ne le dirons jamais assez : huit jours de randonnée = une année de santé !

La randonnée n'est pas un sport classé aux jeux olympiques et pourtant, pour beaucoup de gens, c'est la façon la plus sûre, la plus pratique et la plus agréable d'améliorer sa santé cardio-vasculaire, de perdre du poids tout en se livrant aux plaisirs des sens dans des paysages, en France et en Savoie en l'occurrence, souvent sublimes. La randonnée c'est aussi beaucoup d'autres choses !

Pour des randonnées accompagnées par des guides locaux les prix varient en fonction du cadeau cerise mais sont toujours moins de 15€ ou 20€ par personne en fonction du nombre des participants et de la difficulté.

Randonner c'est trouver la voie !

Saviez-vous que, dans la philosophie chinoise, le mot Tao, voie, est aussi le chemin emprunté par le marcheur.

Randonner c'est marcher sur la voie. La marche y est d'ailleurs décrite comme l'une des pratiques regroupées sous le vocable wei-wu-wei, agir-sans-agir.

Il existe une forme de coaching dénommé Nordic Coaching qui se pratique en randonnant et en échangeant avec son coach.

C'est Horace-Bénédict de Saussure, connu pour sa victoire sur le Mont-Blanc qui a le premier en France fait connaître et fait aimer la randonnée comme marche "sans but", sans autre but que la joie de marcher et de participer par ce mouvement à la marche du monde. Comment se préparer à randonner ?

Activité simplissime, tout le monde croit pouvoir aborder la randonnée sans préparation. Erreur. Si vous débutez, faites vous le programme suivant au moins un mois avant de partir randonner.

- Commencez par marcher à une allure soutenue pendant environ 15 minutes. Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant de commencer à marcher et respectez, à la fin de la séance, une période de retour au calme de 5 à 10 minutes.
- Augmentez progressivement l'allure et la distance jusqu'à ce que vous puissiez marcher à un rythme soutenu pendant 20 à 60 minutes d'affilée. Pour continuer votre entraînement, il vous faut progressivement atteindre une vitesse de 8km/h ou plus et ainsi parvenir au rythme cardiaque optimum.

Vous pouvez également petit à petit utiliser des charges complémentaires dans votre sac à dos. Bien réparties, ces charges (0,5 à 1,5 kg) vont solliciter conjointement le haut et le bas du corps lors des balancements et faire travailler le cœur plus intensément.
Outre l'accroissement des bénéfices cardio-vasculaires qu'il induit, le port de poids associé au balancement de bras vous fait brûler une plus grande quantité de calories.

Ne vous brutalisez pas soyez progressifs. Tendresse en toutes choses.

Plus trivialement, gravir des escaliers est une très bonne façon de rester en forme et d'améliorer votre entraînement pour la randonnée. Si vous habitez ou travaillez dans un immeuble par exemple, prenez l'habitude de monter et descendre les marches plutôt que de prendre l'ascenseur.
Des études menées sur plusieurs groupes d'employés de bureau ont fait apparaître que ceux qui empruntaient les escaliers amélioraient le niveau de leur condition physique de 10 à 15%.
C'est beaucoup moins excitant que la randonnée mais c'est une façon efficace de s'y préparer !-.

Ceci dit la façon la plus agréable de vous mettre en condition physique consiste à faire de longues randonnées de week-end en plus des séances de marche hebdomadaires.
Un truc épatant : incorporer environ 400 mètres de "marche arrière" dans votre ballade.

Que faut-il emporter en rando ? Là encore c’est une affaire de bon sens. Tout le monde pense à prendre de l'eau - vital ! - et quelques aliments énergétiques mais certains oublient qu'en montagne le temps peut changer très vite, même pour une courte randonnée.

Un coupe-vent léger ou un vêtement chaud et imperméable sont conseillés. Le soleil est très dangereux pour les yeux et pour la peau en altitude : pensez aux lunettes de soleil, à la crème solaire et au chapeau. Surtout pour les enfants. En ce qui concerne la chaussure : choisissez la légère, souple. La chaussure doit tenir la cheville. Le talon ne doit pas se lever quand le pied se dresse dans la chaussure. Inutile de prendre les chaussures cuir de nos ancêtres. Simplement, si la rando est longue, prévoyez de bonnes chaussettes.

Mettre dans votre sac à dos un petit guide sur la nature (Topo-guides). Légers et peu coûteux, ils permettent de reconnaitre facilement les orchidées sauvages et les différentes fougères. Ils ouvrent les yeux sur des trésors qui resteraient sinon cachés. Ils peuvent éviter de marcher n'importe où et d'écraser des espèces rares fragiles ou protégées !

Pour garder des souvenirs de la randonnée, des fleurs et des papillons, rien de tel qu'un appareil photos. La boussole est actuellement de plus en plus remplacée par un GPS. Le mobile peut servir dans certaines zones à appeler du secours. Ne jamais l’oublier, nous ne le répèterons jamais assez : la montagne est changeante et il est facile de s'y perdre.

Les amis des bêtes savent que les chiens sont interdits dans les parcs nationaux et certaines zones protégées. Ils peuvent s'attaquer à des animaux protégés telles les marmottes et ce serait dommage. Ils doivent être tenus en laisse.